Упражнения

Подтягивания обратный хват

Воздействие на мышцы: Трапеция : Трапецивидная Плечи : Задняя дельта Бицепс : Плечевая Бицепс : Длинный пучок Бицепс : Короткий пучок Спина : Большая круглая Спина : Подостная Спина : Ромбовидная Спина : Широчайшие мышцы спины

Описание

Подтягивания узким обратным хватом являются одним из самых мощных вариантов подтягиваний, который лучше других обеспечивает прирост массы и развитие силы широчайших мышц. В этом варианте упражнения нагружаются бицепсы, косвенно задействуются многие группы мышц верхней части тела: дельты, предплечья, трапеции, грудные мышцы и др

Техника выполнения упражнения

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Подогните ноги.
Не помогайте себе раскачиванием корпуса
Держите перекладину узким хватом (меньше чем на ширине плеч).
Кисти ладонями к себе.
Подъем осуществляется за счет рук.
Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины; не ударьтесь головой о потолок.
В высшей точке подъема широчайшие мышцы сводятся вместе.
Опуститесь вниз, выпрямив руки почти полностью.

Рекомендации

Важно избегать раскачиваний при выполнении этого вида подтягиваний, нужно выгибать спину назад на 30 градусов, выставляя грудь — в противном случае значительная часть нагрузки придется на бицепс, что снизит эффективность этого упражнения.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично